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Acides Aminés

Les acides aminés essentiels sont les sous-unités des protéines et se trouvent dans la nature principalement, mais pas seulement, dans la musculature, y compris le squelette volontaire. Nous pouvons les diviser en essentiels et non essentiels, en distinguant les deux catégories selon le fait que la première doit être prise avec de la nourriture ou des compléments, tandis que la seconde peut être auto-produite par le métabolisme. Parmi les éléments essentiels, nous trouvons un total de 9 éléments, y compris des Bcaa ramifiés: phénylalanine, isoleucine, lysine, leucine, méthionine, thréonine, trypophane, valine et histidine.

Il existe également des acides aminés définis comme conditionnellement essentiels, c'est-à-dire synthétisés par l'organisme mais pas dans une mesure suffisante pour répondre à des besoins particuliers. Dans le sport, il convient de noter, par exemple, que le stress psychophysique rend également souhaitable l'intégration d'autres acides aminés nutritifs, tels que: la glutamine, l'arginine, la glycine, la proline, la taurine, la cisterine et la tyrosine.

Acides aminés - la base de la nutrition sportive pour gagner de la masse

Un sportif peut prendre des acides aminés dans les aliments, en particulier les protéines, des sources nobles à haute valeur biologique comme les protéines de lactosérum, les protéines de viande, mais aujourd'hui aussi les sources végétales. En fait, il existe des formulations innovantes de protéines végétales, récemment introduites, qui garantissent un apport optimal en acides aminés essentiels afin de soutenir la synthèse des protéines et la récupération plastique relative en phase post-entraînement. Ce type de produit convient très bien aux sportifs végétariens et végétaliens et à ceux qui sont particulièrement sensibles à la teneur en lactose des dérivés du lait.

Dans les différentes formulations que vous pouvez acheter, vous trouverez non seulement les neuf éléments essentiels mais aussi tous les autres qui, comme nous l'avons mentionné ci-dessus, sont directement liés aux processus métaboliques qui améliorent les résultats dans la salle de sport, alors voyons les caractéristiques des principaux macronutriments. dans cette sous-catégorie, et donc:

  • l'arginine, agit comme un précurseur de l'oxyde nitrique, un composé naturellement produit par le corps qui augmente la dilatation des vaisseaux sanguins résultant en un plus grand apport de nutriments aux muscles. Cela se traduit par la catalyse de la synthèse d'Atp et de protéines;
  • la glutamine, stimule la libération de GH, agit sur l'hydratation musculaire en volumisant les cellules, prévient le surentraînement et soutient le système immunitaire;
  • la tyrosine, principale source de substrat nécessaire à la synthèse de certaines hormones thyroïdiennes liées au taux de métabolisme basal et donc à la perte de poids;
  • la taurine, un composé ayant une action analogue à l'insuline et également une stimulation de l'oxyde nitrique.

Il existe de nombreux autres acides aminés qui peuvent avoir un effet positif dans le sport, mais ceux énumérés ci-dessus sont les principaux. Voyons donc les caractéristiques de Bcaa, des éléments qui représentent jusqu'à 40% de l'aminogramme total présent dans les muscles.

Le pouvoir anabolisant des acides aminés à chaîne ramifiée Bcaa

Parmi tous les types d'acides aminés, les Bcaa ramifiés sont sans aucun doute ceux qui ont le plus grand effet positif sur la récupération musculaire et la croissance hypertrophique. En fait, en plus de la poussée directe sur la synthèse des protéines (myogenèse), il y a un certain nombre d'autres effets métaboliques à signaler et à prendre sérieusement en considération, et donc:

  • augmentation de la testostérone naturelle et diminution concomitante du cortisol, ce sont deux hormones, la première anabolique et la seconde protéolytique;
  • l'activation médiée par la leucine des voies de signalisation anaboliques pour la prolifération cellulaire telles que mTor;
  • amélioration de la force et de l'endurance physique, facteurs directement liés à l'intensité de l'entraînement;
  • soutien pour une synthèse plus rapide du glucose pour la gluconéogenèse et la restauration du glycogène après l'entraînement

Comment utiliser les acides aminés pour des résultats optimaux

En général, le moment, le type et les quantités d'acides aminés à prendre varient en fonction du poids corporel et du résultat à obtenir, essayons donc de faire un schéma récapitulatif clair pour donner des informations avec la plus grande simplicité et transparence. Si vous prenez une piscine, c'est un produit mélangé avec tous les types de nutriments mais sans des doses élevées de l'un d'entre eux, vous devrez le considérer pratiquement comme s'il s'agissait d'un aliment protéiné, puis l'ajouter à votre alimentation jusqu'à ce que vous atteigniez le quota protéique souhaité afin de maintenir, dans la mesure du possible physiologiquement, un bilan azoté toujours positif.

Si vous prenez un produit à base de leucine ramifiée enrichie, vous devrez calculer le dosage comme suit: 1g net de nutriment pour 10 kilos de poids corporel, donc étalez, un quart avant, un quart pendant et la moitié restante à la fin de l'entraînement et éventuellement en complément d'une dose supplémentaire de protéine de lactosérum mais aussi avec Vitargo pour garantir le boost anabolisant d'insuline.

Enfin, si vous prenez d'autres produits, voir l'arginine, la glutamine, etc., même ici, vous devrez évaluer vous-même l'effet souhaité et ainsi vous auto-administrer la dose de la manière la plus productive. Par exemple, si vous souhaitez profiter du boost d'oxyde nitrique à médiation par l'arginine, vous prendrez la dose avant l'entraînement, tandis que si avec le même acide aminé vous souhaitez amplifier le boost endocrinien de gh, vous le prendrez en le soir avant de se coucher. Cependant, il n'y a pas lieu de s'inquiéter puisque dans les étiquettes nutritionnelles il y a les méthodes d'utilisation relatives, mais si vous avez des doutes, n'hésitez pas à nous contacter en chat.

Effets secondaires possibles et interactions d'acides aminés

Bien qu'il n'y ait pas de précautions particulières à prendre lors de l'utilisation de ces compléments, il faut rappeler que dans certains cas, il est obligatoire, avant de prendre tout produit, l'avis du médecin traitant. Dans tous les cas où vous souffrez de pathologies spécifiques et surtout affectant les reins, l'utilisation de compléments d'acides aminés n'est pas recommandée sans consultation médicale préalable.

Il est également nécessaire de se tenir hors de la portée des enfants, des femmes enceintes ou allaitantes et encore une fois chez tous les sujets qui ont montré une sensibilité spécifique à ces nutriments. Enfin le facteur pharmacologique, en effet certains acides aminés peuvent interagir avec les principes actifs présents dans les médicaments, pensez par exemple à la tyramine, sous-produit métabolique de la tyrosine, qui peut donner lieu à des crises hypertensives en cas de prise concomitante avec des médicaments pour dépression connue sous le nom de l -MAO.

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