Livraison gratuite pour les commandes de plus de 60 €
 
Expédition AUJOURD'HUI

Créatine Monohydrate

La créatine monohydrate est l'un des suppléments sportifs les plus populaires utilisés par les personnes qui souhaitent développer leur masse musculaire, maximiser leurs performances et augmenter leur force. Selon certaines statistiques d'une agence américaine bien connue, plus de 40% des personnes qui pratiquent ou ont pratiqué une activité physique ont utilisé au moins une fois un supplément de créatine.

Bien qu'il soit l'un des ingrédients soumis à un plus grand nombre d'études et de recherches scientifiques, il y a encore beaucoup de désinformation à la fois dans les gymnases et sur Internet; pour cette raison, dans ce petit guide sur la créatine monohydrate, nous essaierons de clarifier tous vos doutes et de répondre aux questions les plus fréquentes qui y sont associées.

La créatine est similaire à la protéine en ce qu'elle est un composé contenant de l'azote, mais ce n'est pas une vraie protéine; dans le monde de la biochimie nutritionnelle, il est connu comme un azote "non protéique". Il peut être pris dans les aliments que nous mangeons (généralement la viande et le poisson) ou par synthèse endogène (dans le corps) à partir des acides aminés glycine, arginine et méthionine.

COMMENT FONCTIONNE LA CRÉATINE MONOHYDRATE?

La créatine est un facteur clé dans le système énergétique des phosphages, la principale source d'ATP (le principal substrat énergétique de notre corps) lors d'activités de courte durée et de haute intensité. La créatine existe sous forme de créatine sous forme libre et de phosphocréatine dans le corps; ce dernier fonctionne comme un "entrepôt d'énergie".

L'utilisation de suppléments à base de créatine comme aide énergétique est basée sur la théorie selon laquelle la saturation de la créatine dans les muscles peut être augmentée grâce à la supplémentation. Théoriquement, l'augmentation de la créatine dans le muscle augmente les performances des exercices de courte durée de haute intensité en augmentant la capacité de notre système de phosphates.

Avantages du monohydrate de créatine
La créatine est l'un des suppléments les plus recherchés, en fait, une recherche Google pour les termes "suppléments de créatine" a produit 6 740 articles scientifiques et une recherche PubMed a produit 562 articles, indiquant qu'il y a beaucoup de données pour tirer des conclusions. Après des décennies de recherche et des centaines d'études, il existe plusieurs avantages largement argumentés liés à l'apport de créatine monohydrate, notamment:

  • Augmentation des niveaux de créatine musculaire,
  • Une plus grande capacité d'énergie et d'endurance,
  • Augmentation plus importante de la masse corporelle.

Nous poursuivrons notre article en analysant ces 3 bénéfices principaux en nous basant sur les principaux résultats des recherches menées au fil des ans sur cet ingrédient important.

1. AUGMENTATION DES NIVEAUX DE CRÉATINE MUSCULAIRE

Pour que la créatine soit efficace, vous devez apporter vos propres niveaux plus élevés de créatine dans votre muscle squelettique. Selon des recherches récentes, il est possible d'augmenter la créatine présente dans les muscles de 10 à 40% en utilisant des suppléments avec des hypothèses spécifiques.
Ces résultats ont été observés après l'exécution d'un protocole de "chargement" spécifique. Ce protocole prévoit l'apport d'environ 0,3 g par kg de corps par jour pendant 5/7 jours (environ 20 grammes par jour) et 3 à 5 g par jour après la première période de charge pendant 7 à 10 jours supplémentaires. Alors que d'autres études ont confirmé qu'en n'effectuant aucune phase de «chargement» ou d'apport quotidien, des résultats concrets ne sont pas obtenus afin d'augmenter les stocks de créatine dans les muscles.

2. AUGMENTATION DE LA PUISSANCE ET DES PERFORMANCES

À ce jour, la supplémentation en créatine semble être la meilleure solution pour augmenter la capacité anaérobie et stimuler l'augmentation de la masse maigre (LBM). Les études entourant les effets énergétiques de la supplémentation en créatine sont nombreuses et ont trouvé les résultats suivants: environ 70% des recherches ont trouvé une augmentation significative de l'endurance pendant l'activité physique, alors qu'aucune n'a rapporté d'effet ergolytique.

3. AUGMENTATION DE LA MASSE CORPORELLE

Que ce soit dans la formation à court ou à long terme, la supplémentation en créatine semble améliorer la qualité globale de la performance, faisant des gains de force et d'endurance plus importants de 5 à 15%. De plus, presque toutes les études indiquent qu'un apport «correct» de monohydrate augmente la masse corporelle d'environ 1 à 2 kg au cours de la première semaine de chargement. L'association américaine International Society of Sports Nutrition déclare que grâce aux nombreuses études menées sur l'apport de CM et les résultats positifs qui en découlent, la créatine monohydrate est actuellement le complément le plus efficace pour la performance dans l'entraînement à haute intensité.

COMMENT PRENDRE CRÉATINE MONOHYDRATE

Comme décrit précédemment, l'objectif principal d'obtenir des résultats satisfaisants de ce supplément est de saturer les réserves de créatine dans les muscles. Cela peut être accompli de plusieurs manières, mais il semble que le protocole de "chargement" initial suivi de doses soutenues soit le moyen optimal.

Sur Nutritioncenter vous ne trouverez que le meilleur produit de monohydrate de créatine en gélules et poudre, d'une qualité irréprochable (Creapure® et autres marques), à un prix de vente vraiment avantageux.

Filtrer par Marque
Filtrer par Prix
Format
Utilisation
En stock

Olimp Creatine 1250 Mega Caps créatine monohydratée en gélules recommandée pour accélérer le transport d'énergie vers le muscle pendant l'entraînement

23,49
En stock

Créatine Monohydrate 500 mg supplément de créatine pure en comprimés, idéal comme aide ergogène pour améliorer la force physique et la masse musculaire maigre

- 3%
14,00 13,59
OUT OF STOCK

Le supplément de créatine monohydrate de créatine pure à 100% pure, le meilleur support ergogénique du marché, aide à la production d'énergie, à la force physique et au volume musculaire

- 25%
17,90 13,42
OUT OF STOCK

Crea-Ten est une formule de 10 types de créatine enrichis avec des substances qui véhiculent l’action insulinique semblable. Ce produit te donne l’énergie et le volume musculaire pour obtenir l’hypertrophie.

- 33%
52,00 34,74
OUT OF STOCK

Creatine Mnohyrate est un monohydrate de créatine pure à 100% qui utilise le brevet Creapure, produit en Amérique par Dymatize, un excellent soutien énergétique et un excellent volume cellulaire.

24,30
OUT OF STOCK

Performance Creatine est une créatine pure de qualité pharmaceutique micronisée, excellente comme énergisant et volumateur, idéale pour gagner de la masse

- 17%
18,00 14,99
OUT OF STOCK

Pré-entraînement Storm Energy-Volumizing avec 4 créatine différentes produites par Universal Nutrition pour optimiser la production d'énergie

- 9%
55,00 49,99
OUT OF STOCK

Monohydrate de créatine idéal pour accélérer le transport d'énergie vers le muscle pendant l'entraînement produit par Pharmapure

- 6%
20,00 18,79
OUT OF STOCK

Supplément ergogénique monohydrate de créatine pour favoriser la synthèse d'ATP, la volumisation et le métabolisme basal. Ce produit est déjà livré avec 300 mg de taurine par dose

16,87
OUT OF STOCK

Qualitine produit par Gaspari Nutrition est créatine monohydrate 100% pure pour optimiser la production d'énergie et le volume des muscles. Elle est optimale en tant que produit hypertrophique.

26,39
OUT OF STOCK

Creatine Powder est le supplément monohydraté micronisé pour soutenir le métabolisme de l'ATP et donc la force et la masse musculaire

- 20%
20,00 16,09
OUT OF STOCK

Muscletech Platinum 100% supplément de créatine de créatine pure utile pour améliorer les performances d'entraînement, excellente solubilité

- 28%
25,00 17,99
OUT OF STOCK

Scitec Creatine est un monohydrate pur à 100% pour améliorer la production d'énergie ATP, le volume musculaire et la vitesse du métabolisme, excellent comme pré-entraînement

20,19
OUT OF STOCK

Crea Bomb est un mélange de six types de créatine différents pour optimiser le stockage et les performances énergétiques, enrichi en taurine pour la véhiculation

31,33
OUT OF STOCK

Supplément de monohydrate de créatine à base de monohydrate de créatine pure idéal pour augmenter l'énergie pendant l'entraînement produit par Pharmapure

- 18%
30,00 24,49
OUT OF STOCK

Supplément de chlorhydrate de créatine conçu pour améliorer le stockage musculaire de la créatine et augmenter son effet ergogénique qui est directement proportionnel à la quantité absorbée

- 34%
18,00 11,96
OUT OF STOCK

SFD Creatine 500g supplément à base de poudre de créatine monohydrate pure avec l'ajout de Taurine, excellente solution pour augmenter la production d'énergie

21,99
OUT OF STOCK

Supplément de créatine TriCreatine Malate lié à l'acide malique pour augmenter la disponibilité métabolique, agit sur l'énergie et la volumisation musculaire, idéal avant l'entraînement

15,00 14,99